Гомілка машина (стоячи) TC220

Інструкції:

• Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей у тренажері для піднесення на шкарпетки стоячи. Відрегулюйте підплічники так, щоб вони лежали на плечах, коли ви стоїте прямо. Спину тримайте прямо, коліна трохи зігнуті, плечі відведені назад.
• Підніміть вагу вгору, підштовхуючи п'яти вгору через коліна.
• Затримайтеся на 3 секунди, скоротивши ікри.
• Повільно опускайте вагу, доки відчуєте розтягнення в литок, потім повторіть.

Підйоми на шкарпетки стоячи виконуються однією або двома ногами. Вони часто виконуються на піднесенні, коли п'ята знаходиться нижче за пальці ніг, що дозволяє сильніше розтягнути працюючі м'язи. Виконується вправа, максимально піднявши п'яту. Зазвичай використовуються ваги чи інші методи забезпечення опору, але вправи також ефективні з вагою тіла. Рівновага може бути важким при підйомі на шкарпетки стоячи, особливо в варіаціях на одній нозі. Через це зазвичай тримаються за щось або спираються рукою на стіну для стійкості. Платформа для ніг унікальної конструкції знижує усунення стопи при виконанні вправ. Вісь плечових упорів забезпечує коефіцієнт підйому вагового стека один до одного, що дозволяє повністю використовувати ваговий стек.