Вправа для тренажера біцепс машина SG606 є ізолюючою, спрямованою на опрацювання рельєфу головок біцепса, наповнення його кров’ю з метою «пампінгу», і призначене для атлетів, які прагнуть досягти максимального опрацювання та виділення всіх м’язових волокон. Для набору маси воно не підходить, у цьому випадку краще зверніться до штанги.
Робочі м’язи
- Біцепси плеча,
- плечові м’язи,
- м’язи передпліччя.
Тренажер для тренування біцепса схожий зовні на лаву Скотта, з рухомо прикріпленою до його основи рукояттю, яка має можливість рухатися по заданій амплітуді навколо осі обертання.
Техніка виконання
- Встаньте біля тренажера, взявшись руками за ручки хватом вгору, небагато зігнувши руки в ліктях і починайте зусиллям біцепса згинати руки, долаючи вагу обтяження.
- Повільно зігнувши руки трохи сильніше, ніж під прямим кутом, без затримки опускайте їх униз. Внизу повністю випрямляйте руки в ліктях, так ви додатково стимулюватимете низ двоголового м’яза.
- Більше зосереджуйтесь на негативній фазі — швидкість опускання рук має бути приблизно вдвічі нижчою за швидкість їх підйому.
- Виконайте вправу 10-12 разів. Тіло постійно повинно бути в комфортному та стійкому положенні, і бути чітко зафіксовано у тренажері.
Найбільш зручний такий тренажер, який дозволяє виконувати згинання рук у положенні стоячи, але якщо ви тренуєтеся в сидячому положенні, сядьте якнайближче до краю лави, т.к. інакше підвищиться навантаження на поперек, а виконувати вправу стане некомфортно.
Наприкінці тренування, як і всі вправи у тренажерах. Можна поєднувати з важкою роботою на біцепс, можна виконувати окремо від решти вправ, інтенсивність роботи в цьому випадку необхідно підвищити за рахунок більшої кількості повторень і підходів, зниження паузи між ними.
